বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের মস্তিষ্ক এবং শরীরের কার্যক্ষমতা ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। এই পরিবর্তনের কারণে বয়স্ক ব্যক্তিরা বিভিন্ন ঝুঁকির মুখোমুখি হন, যেমন স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়া, মনোযোগ কমে যাওয়া এবং শারীরিক ভারসাম্যহীনতা, যা অনেক সময় দুর্ঘটনার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। তবে সাম্প্রতিক গবেষণার মাধ্যমে ব্রেইন এন্ডিউরেন্স ট্রেনিং (Brain Endurance Training বা BET) নামক একটি পদ্ধতি বয়স্কদের জন্য আশার আলো দেখিয়েছে। এই পদ্ধতি তাদের মস্তিষ্ক এবং শরীরের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
ব্রেইন এন্ডিউরেন্স ট্রেনিং (BET) কী?
ব্রেইন এন্ডিউরেন্স ট্রেনিং এমন একটি পদ্ধতি, যা শারীরিক ও মানসিক ব্যায়ামের সমন্বয়ে তৈরি। এটি মূলত পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য তৈরি করা হয়েছিল, যাতে তারা তাদের শারীরিক ও মানসিক ধৈর্যশক্তি বাড়াতে পারে। তবে নতুন গবেষণায় দেখা গেছে, এই পদ্ধতি বয়স্কদের ক্ষেত্রেও সমান কার্যকর। এটি তাদের স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং শারীরিক ক্ষমতা বাড়াতে সহায়ক।
আরও পড়ুনঃ জিএলপি-১ বেসড থেরাপির মাধ্যমে ওজন কমানোর পাশাপাশি হৃদরোগের ঝুঁকিও হ্রাস পায়
ইংল্যান্ডের বার্মিংহাম বিশ্ববিদ্যালয় এবং স্পেনের এক্সট্রেমাদুরা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা মিলে একটি গবেষণা পরিচালনা করেন। এতে তারা দেখান, ব্রেইন এন্ডিউরেন্স ট্রেনিং বয়স্কদের মনোযোগ, নির্বাহী কার্যক্ষমতা (executive function), শারীরিক সহনশীলতা এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। এই গবেষণার ফলাফল “Psychology of Sport and Exercise” নামক জার্নালে প্রকাশিত হয়।
গবেষণায় ৬৫ থেকে ৭৮ বছর বয়সী ২৪ জন সুস্থ ও অক্রিয়াশীল নারী অংশগ্রহণ করেন। তাদের তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়:
- ব্রেইন এন্ডিউরেন্স ট্রেনিং গ্রুপ (BET)
- শুধুমাত্র শারীরিক ব্যায়ামের গ্রুপ
- নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ (যারা কোনো ব্যায়াম করেনি)
ট্রেনিং পদ্ধতি
BET এবং শারীরিক ব্যায়ামের গ্রুপে অংশগ্রহণকারীরা সপ্তাহে তিনবার ৪৫ মিনিটের ব্যায়ামে অংশ নেন, যা আট সপ্তাহ ধরে চলেছিল। এই সেশনের মধ্যে ছিল:
- ২০ মিনিটের রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং: মাংসপেশি শক্তিশালী করার ব্যায়াম।
- ২৫ মিনিটের এন্ডিউরেন্স ট্রেনিং: শরীরের সহনশীলতা বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম।
তবে BET গ্রুপে বিশেষভাবে একটি অতিরিক্ত ২০ মিনিটের মানসিক ব্যায়াম যুক্ত করা হয়। এটি শারীরিক ব্যায়ামের আগে করা হত। মানসিক ব্যায়ামে ছিল প্রতিক্রিয়া সময় ও রঙ শনাক্ত করার মতো কার্যক্রম।
গবেষণার প্রধান ফলাফল
গবেষণার শেষে দেখা যায়:
- মানসিক দক্ষতা: BET গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা মানসিক কার্যক্ষমতায় ৭.৮% উন্নতি করেছেন, যেখানে শারীরিক ব্যায়াম গ্রুপের উন্নতির হার ছিল ৪.৫%।
- শারীরিক দক্ষতা: BET গ্রুপ শারীরিক পারফরম্যান্সে ২৯.৯% উন্নতি করেছে, যা শারীরিক ব্যায়াম গ্রুপের তুলনায় (২২.৪%) বেশি।
- ঝুঁকি হ্রাস: মানসিক ও শারীরিক ক্লান্তি কমানোর মাধ্যমে এই পদ্ধতি বয়স্কদের পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমিয়েছে।
বাস্তব জীবনে প্রয়োগ
গবেষণার এই ফলাফলগুলো আমাদের দেখায় যে, ব্রেইন এন্ডিউরেন্স ট্রেনিং বয়স্কদের দৈনন্দিন জীবনের মানোন্নয়নে কতটা কার্যকর। উদাহরণস্বরূপ:
- মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি: যারা দৈনন্দিন জীবনে স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগহীনতার সমস্যায় ভুগছেন, তাদের জন্য BET একটি কার্যকরী সমাধান।
- শারীরিক ভারসাম্য উন্নত করা: BET এর মাধ্যমে শরীরের স্থিতিশীলতা ও শক্তি বাড়ে, যা বয়স্কদের পড়ে যাওয়া বা দুর্ঘটনার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
- সামাজিক জীবনে অংশগ্রহণ: মস্তিষ্ক ও শরীরের উন্নতির ফলে বয়স্করা আরও বেশি আত্মবিশ্বাস নিয়ে সামাজিক কার্যক্রমে অংশ নিতে পারেন।
ব্রেইন এন্ডিউরেন্স ট্রেনিংয়ের মাধ্যমে বয়স্কদের স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থায় নতুন একটি দিগন্ত উন্মোচিত হয়েছে। গবেষকরা আশা করছেন, ভবিষ্যতে এই পদ্ধতি আরও উন্নত ও সহজলভ্য হবে। এটি কেবল বয়স্কদের জন্য নয়, বরং যেকোনো বয়সের মানুষের জন্য কার্যকরী হতে পারে।
বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে মানসিক এবং শারীরিক কার্যক্ষমতার অবনতি হওয়া একটি সাধারণ ঘটনা। তবে ব্রেইন এন্ডিউরেন্স ট্রেনিং পদ্ধতি বয়স্কদের এই চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় একটি কার্যকর সমাধান। এটি কেবল তাদের দৈনন্দিন জীবনকে সহজ করে না, বরং তাদের স্বাস্থ্যspan বাড়িয়ে দেয়। গবেষণার এই ফলাফল আমাদের দেখায় যে, সুস্থ ও সচল থাকতে BET পদ্ধতির চর্চা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
গবেষকরা কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা (এআই) ব্যবহার করে মস্তিষ্কের জটিল ধাঁধার সমাধান খুঁজে পেয়েছেন
